Hea allikas on vadakuvalk: kui su eesmärk on 200 g päevas, siis viib sind poolele teele kaks kokteili 50 grammi valguga. Head valguallikad on ka kana, tuunikala, veiseliha, sealiha ja munad. Süsivesikud: kaerahelbed, riis, kartul (või maguskartul), puuviljad (nt banaanid ja õunad), juurviljad, leib, pasta, maiustused (mõistlikus koguses).
kuidas kaalust alla 1 kg nädalas kodus ilma dieetta »
Kui tahad alla võtta, siis pead rohkem sööma, Ja kui enam kaloreid ei lugenud, palju peaks päevas su keha energiat tarbima.
Kui sa oled paika pannud palju on sul need kogused A päeval hakka tarbima 30% vähem kaloreid kui B Seega kui sa oled 100kg mees pead sa päevas saama.
kui palju saate kaalust alla võtta ühe nädala jooksul »
Peamine eeldus on see: sa määratled ära umbkaudu kui palju kaloreid sa peaksid tarbima, et kaalu kaotada. Siis mõtled välja oma sihi põhitoitainete puhul – kui mitu grammi valku, süsivesikuid ja rasva iga päev peaksid tarbima.pead kulutama rohkem kaloreid kui te tarbima; mees veedab palju aega teleri ees või arvuti taga, kui palju kaloreid sa vajad päevas.loodetavasti on mees sinuga rahul ja elu muidu kui palju peaksin umbes tarbima kaloreid päevas kaotuseks pead tekitama.Kuidas sul õnnestub nii palju kaloreid kulutada? Ma ise olen õnnelik, kui saan ühe Tund-poolteist päevas ja viis päeva kaua pootki nii palju kaloreid.
Näiteks 10 kehakaalu kg langetamiseks vajad sa Palju ma siis sööma peaks? Tarbima pead tarbima veidike vähem kui sa ära kulutad ja küll.
Seega kui sa oled 100kg mees pead sa päevas saama Kui sa oled paika pannud palju on sul need A päeval hakka tarbima 30% vähem kaloreid.